快看看你是不是也這樣吃的?

1,清粥小菜——高鈉、缺營養。

清粥小菜的油脂雖然不高,但配粥的小鹹菜、醬菜等都太鹹,鈉元素較高,容易造成頭暈、目眩、長期吃會給腎臟帶來障礙。其次可以促進高血壓的形成,加重心臟負擔。

醫生認為,只吃白米粥並不合理。白米粥容易消化吸收,進食後升高血糖的作用強烈。這一點不僅對糖尿病患者血糖控制不利,對健康人的餐後血糖亦有不良影響。

健康吃法:

早餐選擇雜糧粥,另外喝粥時不要只配醬菜,還可搭配一個雞蛋,才能補充足夠的蛋白質。

2,牛奶麵包——油糖忒多

營養學家表示,「牛奶加麵包」並不是有營養的早餐。麵包不論鹹甜,油糖都多,再經過精緻加工,營養其實早就流失了。

健康吃法:

早餐儘量選擇白麵包,如果想吃甜麵包,可以抹1小匙果醬,增加膳食纖維的攝入。

3,燒餅油條——油脂忒多不好消化

一個燒餅的熱量約429大卡,其中約25%的熱量來自脂肪。舉個例子,吃一個燒餅需要爬樓梯62.9分鐘才能消耗完,而且燒餅經過高溫油炸之後,易產生致癌物質。

健康吃法:

如果早餐是燒餅油條,在午餐和晚餐就要清淡了,不要再吃煎、炒、炸的食物。以免攝入過多油脂發胖。

4,餅乾零食——傷腸胃

經過了一晚的消耗,人體內消化液已分泌不足,餅乾以穀類居多,缺少蛋白質,常會感覺口幹,難以吞咽,且只能提供短時間的能量。

健康吃法:

早晨不宜吃太多幹食。如果實在沒辦法可以配上一杯果汁,既補充營養,也利於消化。

5,果蔬——熱量少

多數人早上只吃果蔬,其實早晨還需要主食來提供能量。蔬菜水果的熱量過少,過不了多長時間就餓了。長期不吃主食,還會造成營養不良,並導致腸胃功能的削弱。

健康吃法:

早上吃果蔬時可搭配雞蛋三文治,以增加身體的能量。

在早上七點左右,腸胃才完全蘇醒,消化系統開始運轉。這時候吃早餐可以高效的消化吸收。

清晨脾胃呆滯,經常會感到食欲不佳。早餐應吃些易消化的如牛奶、豆漿、麵條、混沌等,最好在喝點雜糧粥。

早餐的能量攝入應占到全天得30%,飲食過量會增加腸胃的負擔,久而久之引起腸胃疾病。另外,大量的食物殘渣在大腸內被分解,其中蛋白質的分解物會進入血壓,容易患上血管疾病。

完美的早餐需這三類

穀物,如麵條,雜糧粥等;動物性食物,如肉類、蛋類、乳製品等;膳食纖維,如富含維生素的蔬菜和水果。如果還能再吃上一兩個堅果就更完美了。

热门文章

喜歡就加line好友!!!

點擊關閉提示