床上懶人拉筋8式助眠改善下背痛

無可置疑, 拉筋可以放鬆肌肉,減輕勞損;但如果你真的真的是懶到出汁,起身拉筋對你來說都難以天天執行,這一個「床上拉筋」,在你睡前未入睡前在床上都可以做的8個拉筋動作,可以幫助改善下背痛,並且睡的更好。

或是你是一個運動狂,每日在健身、跑步、看電視,所有時間都停不下來,這一個床上拉筋也可以幫助你放鬆背部肌肉,完成這美好的一天。

01.抱腿Knee Hugs

身體平躺、雙腿、背部伸直,並放鬆。.將右膝蓋朝右腋窩彎起,使用雙手幫助膝蓋貼胸。.重複左腿動作。

兩腿一起彎起,近胸前,讓雙臂交叉在你的小腿前,緊緊抱住小腿,數10下。

02.穿針引線Thread the Needle.

兩腳彎曲,將右腳翹腳放在左膝上。.雙手穿過雙腳中間並抱住左膝,並將左膝拉近胸口。數10下。另一邊重複動作。

03.輕柔橋式Gentle Bridge.

膝蓋彎曲,雙腳平放床上。.用手指握住腳跟。吸氣,並抬起臀部,慢慢數到5,再放下臀部。

04.膝蓋併攏搖擺Knees Together Sway.

雙腳彎起,感到舒服的姿勢。先讓左腳往右邊放下,右腿順著左腳往下。

05.躺姿蝴蝶式Bottoms of the Feet Together.

再換另一邊,來回像是左右搖擺。

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